Подтягивания
нейтральным хватом
МЫШЦЫ
: ШИРОЧАЙШИЕ. БИЦЕПСЫ
.
СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ
Возьмись за рукояти и повисни, выведя
ноги вперед. Руки держи полностью прямы-
ми и не прогибайся в пояснице (А). Сводя ло-
патки, подтяни рукояти к себе по сторонам
от груди (Б). Вернись в исходное положение
и повтори.
/
&
Подтягивания
с пола
МЫШЦЫ
: ШИРОЧАЙШИЕ, БИЦЕПСЫ
,
СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ
Ляг на пол, выпрямив ноги и взявшись за ру-
кояти. Длину снаряда отрегулируй так, чтобы
в нижней точке упражнения твои руки были
прямыми, но тебе не приходилось тянуться
за ними, отрывая плечи или голову от пола (А).
Согни руки в локтях и сведи лопатки, подняв-
шись вверх (Б). Плавно вернись в исходное по-
ложение и ляг на пол. Именно ляг, а не касайся
пола! Повтори нужное количество раз.
Подтягивания
на одной руке
МЫШЦЫ
: ШИРОЧАЙШИЕ, БИЦЕПСЫ
,
СРЕДНЯЯ ЧАСТЬТРАПЕЦИЕВИДНОЙ
Повисни левой рукой на двух петлях, соеди-
нив их вместе. Правую руку отведи в сторону
и вниз (А). Сохраняя единую линию между но-
гами и корпусом, подтянись за счет усилия ле-
вой руки. Правой рукой потянись вверх и впе-
ред (Б). Вернись в исходное положение и пов-
тори. Сделав нужное количество повторов, от-
дохни и смени руку.
ё
MerisHealth
телефон
подписки:
390
-
58-66
1
. ПОДПИШИСЬ ЧЕРЕЗ РЕДАКЦИЮ
НА
ГОД
И
ПОЛУЧИ
СКИДКУ 20%*
1. Оплати онлайн на сайте menshealth.com.ua/podpiska
2. Перечисли деньги за подписку в любом банке Украины.
Отправь купон и квитанцию с отметкой об оплате,
укажи адрес доставки и телефон:
• по почте: 01054, г. Киев, ул. Воровского, 33,3-й этаж;
• по факсу: (044) 238-27-23,390-58-64;
• по e-mail: [email protected]
Получатель платежа: ООО "Издательские Инициативы”
Назначение платежа: подписка на журнал "Men's Health Украина”
Р/с 26003003057500 в ПАО "ИНГ Банк Украина”
МФО 300539, ЕГРПОУ 32985500
Индекс.
.......................
Область__________________________________
Город------------------- -------------------------------------
Дом.
..............
Квартира.
...............
Телефон_____ ___________________
Я предоставляю
согласие 000 "Издательские Инициативы" на обработку
и использование предоставленной информации (данных) без ограничения
по времени и территории в маркетинговых, информационных,
коммерческих и рекламных целях.’Скидка от розничной цены печатного издания.
ФОРМАТ журнала; стандарт
вид платежа
сумма
□ подписка на 6 месяцев
174,00 грн.
□ подписка на 12 месяцев
278,40 грн.”
1
ФОРМАТ журнала: МИНИ
вид платежа
сумма
□ подписка на 6 месяцев
111,00 грн.
□ подписка на 12 месяцев
177,60 грн ”
"Цены действительны только на территории Украины
. В стоимость редакционной
подписки включена стоимость почтовой доставки журналов по Киеву или
простой бандеролью
по Украине. При получении заявки и оплаты до 01 числа
доставка журналов осуществляется со следующего месяца.
2
. ПОДПИШИСЬ НА
РОР-КОПИЮ
WWW
.PRESSPOINT.UA
3
.
ПОДПИШИСЬ ЧЕРЕЗ P0RTM0NE И
ПОЛУЧИ
СКИДКУ 20%*
WWW
.PORTMONE.COM
.UA
4.
ПОДПИШИСЬ ЧЕРЕЗ ГП
“ПРЕССА" В ЛЮБОМ
ПОЧТОВОМ
ОТДЕЛЕНИИ
УКРАИНЫ
Подписной индекс в каталоге ГП "Пресса"
• 91526 (формат журнала: стандарт)
• 95090 (формат журнала: мини)
